2 jaja kurze cale

A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]

I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa oliwa [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt [...]

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, [...]

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, [...]

[...] w czasie trenigu Zapotrzebowanie Białko 2.2g/kg => 169g Węglowodany 4g/kg => 308g Tłuszcze =1.3g/kg=> 100g I Sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g / Bakalie B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś z kurczaka Chleb żytni / lub , ciemny [...]

[...] Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 5,0 DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.2 jaja kurze całe 3.2 białka z jaj 4.Nasiona słonecznika 40g Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 60g 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad 1.Kasza gryczana [...]

[...] węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = 149kcal 250 ml mleka UHT 2% = 125 kcal Musli tropikalne Biedronka 30 g = 105 kcal Marchew 2 średnie [...]

Ok oto dieta: 1.Posiłek Około 7.00 -Białko z 1 jaja - 7g B // 0g T // 0g W -2 jaja kurze całe (130g)- 157cal. // 14g B// 11g T// 1g W// -100g płatków owsianych- 366cal.// 11g B// 7g T // 62g W// -20g Śliwek suszonych- 53cal // 1g B// 0g T // 14g W// -30g orzechów włoskich- 196cal// 5gB // 20g T //1g W -kakao 8-10g(do smaku) około 35cal [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka [...]

Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]

[...] warzyw także do pierwszych dwóch posiłków? I posiłek: (7:00-7:30) kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka cukier 1 łyżeczka płatki owsiane górskie 125g mleko spożywcze 2% 200g 2 jaja kurze całe 50-60g chleb żytni razowy 2 kromki 1 pomidor pól ogórka 38 B, 24 T, 116 W II posiłek: (11:00-11:30) chleb żytni razowy 3 kromki ser twarogowy półtłusty [...]

8:30 - 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 250 ml mleka UHT 2% Musli tropikalne Biedronka orzechy włoskie SUMA: 644, 3 kcal 12:30 - 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal oliwa SUMA: 734 kcal TRENING 15- 16 16:30 - 17:30 ZARAZ PO TRENINGU [...]

[...] 2 10.00 ( Przed Treningowy ) - 100 Gr. Ryzu Bialego ( 7 Gr. Bialka / 79 Gr. Weglowodanow / 1 Gr. Tlusczu )/Ok daj Paraboliczny/Brązowy i zamienniki - Jogurt/WYWAL - 2 jaja kurze cale ( B: 20 W : 16 T: 1)/NIE! Daj tu mięso (pierś kurczaka/indyka) - Mala Lyzka Tranu/NIE W okolicach treningu WW+Białko Okolo 35 Gram Bialka / 95 Gr. [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z [...]

[...] 4x6-8 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja siedzac 4x12-15 ********************************************************** DIETA 1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 2 jaja kurze całe + słonecznik 10g 2. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + polędwica z piersi kurczaka 100g + słonecznik 30g 3. prawdopodobnie typowy obiad, oczywiscie z [...]

[...] ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) Szkolny. IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + 100g makaronu pełnoziarnistego. V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany